O problema do ganho de peso na fibromialgia

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Quem sofre de fibromialgia costuma sofrer ganho de peso como resultado de uma série de fatores direta e indiretamente relacionados à doença.

A fibromialgia causa desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, tireóide, serotonina e insulina, bem como a produção do hormônio do crescimento. Esse desequilíbrio hormonal desacelera o metabolismo, geralmente levando ao ganho de peso. 

A fadiga associada à fibromialgia é outro fator que também leva ao ganho de peso devido ao estilo de vida sedentário.

Como a fibromialgia causa um distúrbio de excitação nos padrões de ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo não consegue dormir o suficiente, exceto que a pessoa pode estar ligada à apnéia do sono (pausas na respiração e ronco à noite) ou a síndrome das pernas inquietas não aumenta, fadiga.

Um novo estudo descobriu que a falta de sono leva ao aumento da produção de hipocretina, que é importante para dormir e regular o apetite. Se os níveis de neurônios de hipocretina estiverem altos, isso leva a um aumento do estado de excitação, levando não apenas à fadiga, mas também à superalimentação.

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Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica e fibromialgia é que o desempenho físico costuma ser inibido.

Os medicamentos para o tratamento da depressão associada à fibromialgia também podem fazer com que o indivíduo ganhe peso. Antiácidos como Prozac e Zoloft aumentam o apetite, a retenção de água e podem afetar os níveis hormonais e, portanto, seu metabolismo.

Dieta para fibromialgia.

É importante manter uma dieta balanceada e minimizar o ganho de peso causado pela fibromialgia.

Aqui estão algumas dicas úteis de dieta:

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■ E    vitar o consumo de gorduras animais como a carne vermelha. Em vez disso, coma carnes magras, como frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.

■     Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como vegetais.

■     Beber frutas frescas como framboesas e morangos também é útil. Evite frutas secas, pois contêm conservantes.

■     Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para manter uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura são amêndoas, abacates, óleo de peixe e azeite de oliva e milho.

■    Faça três refeições por dia e experimente um ou dois lanches nutritivos diariamente.

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Evite alimentos fritos, junk food, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerantes.

Fibromialgia e exercício.

Embora a fibromialgia cause dor e fadiga, é importante manter a forma tanto quanto possível para prevenir o ganho de peso e mantê-lo saudável.

Comece seu próprio programa de treinamento personalizado para atingir esse objetivo.

Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.

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Comece uma caminhada de um a cinco minutos desde o primeiro dia, então acrescente 1-2 minutos por dia, lentamente em direção a uma meta de 60 minutos (ou quão confortável e capaz você está sem sofrimento).

Andar de bicicleta é uma ótima oportunidade de treinamento. Com uma bicicleta fixa (estacionária), você pode trabalhar o ano todo, independentemente do tempo que gasta, e controlar sua quilometragem com facilidade. Isso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de treinamento com mais eficiência.

Lembre-se de que a dor muscular ocorre quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode indicar que você tem músculos sobrecarregados.

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