Die probleem van gewigstoename in fibromialgie

Afrikaans

Fiberomialgie-lyers ly gereeld gewigstoename as gevolg van ‘n aantal faktore wat direk en indirek met die siekte verband hou.

Fibromialgie veroorsaak hormonale wanbalanse wat die kortisol-, skildklier-, serotonien- en insulienvlakke beïnvloed, asook die produksie van groeihormone. Hierdie hormonale wanbalans vertraag metabolisme, wat dikwels lei tot gewigstoename. 

Moegheid wat verband hou met fibromialgie is ‘n ander faktor wat ook lei tot gewigstoename as gevolg van sittende leefstyl.

Aangesien fibromialgie ‘n opwekking van die breingolfpatrone tydens die slaap veroorsaak, kan die individu nie genoeg slaap kry nie, behalwe dat die persoon gekoppel is aan slaapapnee (breek asemhaling en snork snags) of die sindroom van rustelose bene nie toeneem nie, moegheid.

In ‘n nuwe studie is bevind dat ‘n gebrek aan slaap lei tot verhoogde produksie van hipokretien, wat belangrik is vir slaap en die regulering van eetlus. As die vlakke van hipokretienneurone hoog is, lei dit tot ‘n verhoogde toestand van opwekking, wat nie net lei tot moegheid nie, maar ook oorvoeding.

Advertisement

Benewens moegheid, is die ervaring van baie pasiënte met chroniese pyn en fibromialgie dat fisiese prestasies dikwels belemmer word.

Medikasie vir die behandeling van depressie wat verband hou met fibromialgie kan ook daartoe lei dat die individu gewig aansit. Teensuurmiddels soos Prozac en Zoloft verhoog eetlus, waterretensie en kan die hormoonvlakke en dus u metabolisme beïnvloed.

Dieet vir fibromialgie.

Dit is belangrik om ‘n gebalanseerde dieet te handhaaf en om gewigstoename as gevolg van fibromialgie te verminder.

Hier is ‘n paar nuttige dieetwenke:

Advertisement

■    Die verbruik van dierevette, soos rooivleis, is in die natuur. Eet liewer maer vleis soos velvrye hoender, kalkoen en vis, wat ook uitstekende proteïenbronne is.

■     Verhoog die inname van veselryke en lae-suiker voedsel soos groente.

■     Om vars vrugte soos frambose en aarbeie te drink, is ook nuttig. Vermy gedroogde vrugte, aangesien dit preserveermiddels bevat.

■     Omega-3-vetsure is ook belangrik om ‘n gesonde dieet te handhaaf en kan in koue watervisse gevind word. Ander goeie bronne van vet is amandels, avokado’s, visolie en olyfolie en koring.

■    Eet drie maaltye per dag en probeer daagliks een of twee voedsame versnaperinge.

Advertisement

Vermy gebraaide kosse, gemorskos, witmeel, suiker, alkohol en koeldrank.

Fibromialgie en oefening.

Alhoewel fibromialgie pyn en moegheid veroorsaak, is dit belangrik om soveel as moontlik fiks te bly om gewigstoename te voorkom en u gesond te hou.

Begin u eie aangepaste opleidingsprogram om hierdie doel te bereik.

Begin met eenvoudige oefeninge soos strek, stap of fietsry.

Advertisement

Begin een tot vyf minute se stap vanaf dag een, voeg dan 1-2 minute per dag by, stadig na ‘n 60 minute-doel (of hoe gemaklik en bekwaam jy is sonder om te ly).

Fietsry is ‘n wonderlike opleidingsgeleentheid. Met ‘n vaste (stilstaande) fiets, kan u die hele jaar werk, ongeag die tyd wat u spandeer, en u kilometers maklik dophou. Dit kan u help om u opleidingsdoelwitte doeltreffender te bereik.

Onthou dat spierpyn voorkom wanneer u begin oefen, maar akute pyn kan aandui dat u oorwerkte spiere het.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *